na początku stycznia dopiero zaczynam wycinkę, ale teraz wszelkie promocje się sypią, więc jak kupować, to już. był 4 miesięczny cykl na masie, ostatnie 1,5 miesiąca na krecie będzie, efekt dobry, 10 kg. przybyło. wcześniej wg. tych kalkulatorów miałem BF ok. 9% (rok redukcji) i dlatego tak masa pewnie skoczyła ładnie, tylko, że fatu też sporo [...]
Moja dieta, proszę o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Trening 4. 100g ryżu tuż po [...]
Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]
[...] chcialabym znowu wrocic do odchudzania i dojsc do swojego celu o ktorym na prawde marze i jestemw stanie zrobic wszytsko, z razsadkiem. ;) Moje posilki byly nie relularne jak byc powinny, czasem bylo 1300kcal czasem 1700, a czasem niecale 1000... Dlatego wiem ze teraz moze byc troszke ciezko. No ale.. Czesto jadalam po 18, nie patrzac na to [...]
Siema wszystkim, mój kumpel mnie prosił żebym dał jego plan do oceny i żeby go skorygować jak nie będzie dobry. Za dużo mnie męczy ostatnio i się zgodziłem a więc tak wygląda jego plan: prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8 brzuszki 2s. 25 powtórzeń wyciskanie leżac 2s. 10/8 rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8 martwy ciąg 3s. 10/8/6 [...]
Witam wszystkich serdecznieMam 17 lat i trenuje wyczynowo lekkoatletykę (bieg-400M).Narazie idzie mi niezle (IIIklasa sportowa,wicemistrzostwo Sląska)ale jak każdy chcę być coraz lepszy.Ma więc prośbę:jakią odżywkę powinienem zażywać żeby mieć lepsze efekty i jednocześnie nie szkodzić zdrowiuBardzo proszę o porady,z góry dziękuję
Witam. Tak jak w temacie. Jak moge to sobie rozpisac? Myslalem o czyms takim: DT: HP- 1/2 porcja rano i 1 przed treningiem Gluta- 10g rano, 10g po treningu i 5g przed snem DNT:HP- 1/2 porcji rano Gluta- 10g rano i 10g przed spaniem Te porcje HP to nie troche za malo? Jak inaczej moge to polaczyc z ta gluta? Wiem ze jedna pucha HP, to [...]
[...] hantlami 3 serie B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie 2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie 3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak kto woli Środa: Plecy i triceps P 1) Wiosłowanie siedząc 4 serie 2) Przyciąganie drążka na maszynie siedząc do karku 4 serie (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi nie [...]
[...] prosty długi oraz dwa grafiki krótkie wszystko oryginalne. Ciężarki mam wytaczane również pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś I zastanawiałem się jak mam rozłożyć mój trening zakładając ,ze każdą grupę mięśni ćwiczył bym dwa razy w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz [...]
[...] Jestem według mnie bardzo nieproprocjonalny. Możę podam pozniej moje wymiary. Otóż od miesiąca regularnie chodziłem na siłownie ogólnie przystosowując moje mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku. Mam kilka pytań co do tego czy mogę już brać jakieś odżywki, jeżeli tak to jakie są najlepsze no i niekoniecznie najdroższe? No i biegam i jeżdżę na [...]
Witam od prawie 1,5 zauważyłem u siebie jak smarkam nos , patrze na husteczke a ona cała czerwona. Nie tak żeby ciekło ale cześto widze katar wymieszany z krwią. W nosie zawsze widze zaschnięte strupy z krwi. I wogóle mam od jakiegos czasu czasu takie napady kichania alergicznego ( jestem alergikiem) co wcześniej sie o tej porze roku nie zdarzało. [...]
[...] -konsole -2 pady: bezprzewodowy i od ps one(czasami zacina R2) -karta pamięci org 8mb -3 gry: FIFA 2005,GT 3, snooker 2002 -pełne okablowanie, zasilacz Była przerobiona FMCB ale niechcacy skasowalem pliki i jak ktos bedzie chcial znowu karte przerabiac to moge dorzucic pare gier 100% sprawna, laser śmiga aż miło cena: 200zł polecam
Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]
[...] Proponuje zalaczac tu zrodla np. dobrych kaskow nadajacych sie na zawody, rekawic, ochraniaczy itp... Jako pierwszy obiekt do poszukiwania szukam sprzetu EVERLASTA jak np kask z ochraniaczem na kosci policzkowe lecz bez brody, rekawice i inne artykuly tej firmy... Drugi obiekt to kaski TOP TENA ktorych tez nie moge nigdzie znalezc... " [...]
mam 55cm w udzie ale jednak te uda mi lataja (celulit) chce je wyrzezbic i nie wiem jak? wie ktos moze jakie cwizenia ile seri i powtorzen? ps: nie wiem czy nie bedzie to smiesznie wygladalo jak bede mial masowa gore a dol wyrzezbiony? pozdrawiam
[...] tego duzo wiecej i chodzi mi o zgubienie tluszczu z brzucha ok 7cm, bez zadnej specjalnej diety bo nie mam takich mozliwosci zeby trzymac diete, o CKD mysle ale dopiero za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem stacjonarnym najpierw 2 tygodnie po 30min pozniej po 45min, do tego codziennie (z wyjatkiem niedzieli) brzuszki [...]
[...] czy testować przez miesiące. post jest czysto informacyjny. Wielu z nas czesto kupuje suplementy z USA, a wielu z nas ma chęć kupić a nie wie co warto kupić. Zacznę jako pierwszy. Niech moja pierwsza opinia będzie wzorem wg ktorego każdy z nas bedzie pisał o przeżyciach związanych z danym suplementem i ogólnej ocenie. To nie jest post [...]
Pomyślałem że warto stworzyć taki post gdzie będzie to wszystko w jednym miejscu, jak macie jeszcze coś to dopisywać filiżanka kawy rozpuszczalnej- 95 mg szklanka czarnej kawy - 80-120 mg 1 filiżanka kawy: 90-150 mg filiżanka espresso - 57 mg niepełna szklanka czarnej, importowanej herbaty - 65 mg szklanka zielonej herbaty - 31 mg szklanka [...]
[...] tym stuffie 10 szotów deczki mam no i co do winka to jeszcez nizakupione, ale nie wiem czy 10 szotow z Zambonu coś da, moze lepiej Winstrol w tabsach? Jesli juz wzialbym tabsy, czy jest jakas roznica miedzy Stanazolol'em a Stanabolem? Czy jak w przypadku metki ten sam skladnik czynny -> to samo dzialanie. Prosze o powazne potraktowanie tematu
-= Polski sprzet dla fighterow =-
